在上一篇文章“自由泳单方面通风的后果摘要”中，我们说单方面通风将引起以下游泳问题：
问题演示
读者在文章评论部分中留下了一条消息，上面写着“预期”的详细双边呼吸教程。
双方的强烈呼吸在哪里？
有人说，尽管我穿越了中线，但我已经习惯了单方面的呼吸。是否有任何校正方法仅用于“中间线”而不学习双边呼吸？
有时，这不是他确定我们是谁的能力，而是他的选择。
没有从根本上改变呼吸模式，由单侧呼吸引起的游泳姿势缺陷就像很难完全清除并且容易复发的杂草。从小就开始进行系统的游泳训练，例如富尤恩胡伊（Fu Yuanhui）和凯蒂·莱德基（Katie Ledecky）等天才游泳者。他们只能在一侧呼吸，然后游泳。
对于十分之九的普通成年游泳者，单方面呼吸肯定会引起游泳姿势问题，而在游泳过程中可以更平稳地调整他们的运动。
练习双边呼吸的提示
让我们看一下经典的双边呼吸的钥匙和技巧（每次呼吸3呼吸）。
每个人都知道，呼吸与陆地上的呼吸之间的区别是，在水中呼气需要克服水压。当我第一次学会与我的教练呼吸时，人们经常听到的说法是“两次滑动，呼吸一次”，这与我们认为呼吸和吸入氧气的最紧急事物不同。实际上，呼吸困难是排出二氧化碳而不是吸入氧气。
“滑动两次，呼吸一次。”通风时间很短。再次吸入后剩下的时间不足以将废气从肺部完全排出。短期通风使我们总是在肺部呼吸。体内二氧化碳的持续增加也会使我们感到氧气不足和恐慌。
每三次呼吸一次可以相对延长呼气时间，肺中的废气将为新鲜氧气提供更多空间。水中的排气将像叹息一样更连续和稳定，通风将变得有效。
我不知道您是否有习惯在练习游泳时记录自己的中风频率。如果您的中风频率小于或等于每分钟53杆，那么双边呼吸运动的原因是，中风频率太慢，并且需要很长时间才能在3笔冲程之间进行呼吸。
喜欢滑动的人容易受到这种情况。在练习双边呼吸的同时，您应该注意提高抓水技巧。如果您在游泳方面有更大的推进力，则划桨的频率自然会增加。游泳运动是互补的，中风的频率增加也将有助于您练习两者的呼吸。
正如我们前面提到的，单侧呼吸的后果之一是，身体向呼吸侧的旋转角变得越来越大，并且旋转到非呼吸侧的旋转变得越来越小。
划桨时肩膀和臀部的合理旋转角度为45-60度，这使我们可以轻松地将头转向槽以呼吸。但是，当非呼吸的身体不够旋转时，您将不得不努力扭曲脖子以找到阵风。
因此，在双侧呼吸练习中，当习惯于单侧呼吸的人时，请记住将臀部的旋转变大时，他们转向呼吸的陌生一侧。
在陌生的一面呼吸时，以下公式将帮助您不会感到尴尬：一两轮或两个回合。在一两个上垫，转动时呼吸。
随着弱侧旋转的增加，移动臂的侧向摆动将减小，并将更向上移动，这意味着中风不会越过中线，但是中线不会产生剪刀腿。这一切都发生在双边呼吸的实践中。
手臂越过中线的例子
最后，这是最关心的实践期限问题。如果您每周游泳3至4次，那么您需要6周（18次游泳）来适应双边呼吸的陌生和不适。我们称其为6周的双侧呼吸期。只要您经过困难时期，改善弱呼吸的成就感就属于您。
双边呼吸将大大改善两种人的游泳体验。一个是喜欢与同伴竞争的人。双边呼吸可以帮助您密切关注对手或有效跟随他们。
另一种类型是喜欢在开放水域游泳的人。双方的呼吸不仅可以帮助您避免风和波浪，而且还可以通过其完美的对称性在开放的水域中游泳。
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