自由泳呼吸技巧揭秘：如何正确进行呼气提升游泳水平_环球360

初学者很少在水中正确呼气。几乎所有中级游泳者都认为他们正在做正确的呼气 - 当询问时，至少这就是他们所说的。但是他们真的做到了吗？答案是：很少！即使在一些高级游泳者中，许多人也喜欢屏住呼吸和在水下游泳。

为什么要呼吸重要的游泳技能？正确的呼气方式将使自由泳变得更加轻松，使您在水中具有良好的平衡感，任何水平的游泳者都会从中受益。

你应该如何呼吸？

自由式呼吸的秘诀是很好地呼气。当您游泳时，您应该一直在呼气，除了转动头和吸入。您可以通过嘴巴或鼻孔或两者兼而有之。但是，当您的脸进入水中时，所有时间都应该在呼出的气泡中呼气。不间断的，连续的呼气是良好自由式技术的基础。

没有正确的呼气技巧，您会发现通风的两侧都非常困难。由于屏住呼吸，二氧化碳积聚在体内，使您感到这三个笔触很长。在这种情况下，大多数游泳者都会返回单方面通风，更舒适。

单方面通风的问题使您在绘图过程中变得不平衡。在您不呼吸的一侧，您的身体会滚动和衰弱，这会导致您的手臂在下水下摆动。

另外，您的问题只是刚开始的，就像剪刀的腿和双手穿过中线一样，所有这些都是因为您不保持呼气。建立平衡且对称的游泳技术的关键是双边呼吸 - 双边呼吸的核心是每当您的脸进入水中时需要连续呼气。

自由泳的通风技术

爬行时应该如何呼吸？以下是我们应该避免的一些技巧和陷阱，对于初学者和中级球员来说，开发良好的通风技术可能是一个很大的挑战。通风问题很容易影响划桨的其他方面。例如，通风可能会导致剪刀腿，身体位置差，过度交叉和中风变形。

许多游泳者都有与通风有关的划桨问题，他们没有意识到通风是造成问题的原因。接下来，让我们学习良好的通风技术。 7个技巧将大大提高您的通风能力。继续尝试这些并认识到您的呼吸问题，您会感到非常惊讶！

1。重点是您的呼气，而不是您的吸气

对于游泳的人来说，最常见的问题是不要在水下呼气。如果您在呼吸之间呼气，那么当您要呼吸时，这只是必须执行的吸入动作。这将使事情变得更容易。它也将放松并在通风的两边有很大的帮助。同时，我们找出有关呼气的关键问题：您知道您的问题并将它们全部放入。

2。当您不呼吸时保持头部稳定

在呼吸之间，保持头部静止。不要让它像身体一样滚动 - 滚动会使您头晕目眩并真正破坏您的身体协调。如果您曾经考虑过转过头，请专注于游泳池底部的某个点。只有在呼吸时转动头。这会让您在一开始会感到有些奇怪，但是很快就会开始感觉良好。您会发现您在以下笔触中感到更加协调。

如果您努力保持协调的头部稳定性，请想象一下一个装满了一半在头顶上充满香槟的玻璃杯，您必须保持头部非常稳定，否则它会溢出。有时您可以这样做。您也可以在浅水或岸上向前弯曲，以进行模拟的手臂练习，同时保持头部静止。

3。呼吸凹槽 - 您的漩涡是您的朋友

当您与水中的头和身体一起移动时，您将产生一个“涡流”，类似于船只生产的“涡流”。涡旋形状表明水位沿游泳者脸的两侧下降。这将在您的身体和头部两侧形成一个凹槽，该凹槽位于游泳池的水面下方 - 因此，空气的位置比您预期的要低。呼吸此凹槽，而无需抬头和吸气。

要产生涡流，您无需快速游泳，甚至慢慢游泳，创建一个足以呼吸的凹槽。许多游泳的人不知道这种漩涡的存在，他们常常难以抬起头和呼吸。

4。不要抬头

头部呼吸无疑会导致下肢连续下沉并产生额外的阻力阻力。如果您在头上使用凹槽和气囊，则无需抬起头呼吸。要呼吸凹槽，您只需要稍微抬起头即可完全抬起它。这会干扰形成的涡流，从而导致凹槽变小。同时，当您抬头抬起头时，您的嘴将偏离凹槽，因此请尝试在涡旋上呼吸。

5。不要转过头太多

一个类似的问题是，您转过太多，这会使您在呼吸时向上朝上，而不是转向侧面。这种现象是一个非常严重的错误，因为它会导致您推翻呼吸方面并失去平衡。有时，为了支撑身体，您会（在中线上）将导向臂越过，使身体形成香蕉形。这将使您像蛇一样从一侧扭动到另一侧。

为了纠正此错误，您需要习惯在凹槽中呼吸并左右抽水，同时在尝试呼吸的同时将半侧护目镜保持在水中，以便您将一只眼睛在水下和水面上方有一只眼睛。

如果您在游泳时感到脖子僵硬，那可能是因为呼吸时抬头或转过头太多，这会给颈部肌肉带来很大的压力。不断提高您的呼吸技巧，这种僵硬将迅速消失。

6。身体旋转不足会破坏您的呼吸

良好的身体旋转是您呼吸的巨大帮助。那是因为在转动身体之后，呼吸时不需要过多的头。如果您努力呼吸，也许在侧面，错误的身体旋转也可能引起更多问题。

7。学会通风双方

在这里，我们认为在双方学习呼吸是一项投资，这将使您在游泳事业的其余职业中获利。那是因为它可以帮助您保持对称的划桨技术，对称的划桨手臂将使您在水中的直线上移动。如果您只进行单方面通风，这可能会导致您的身体在非吹气的一侧不活动，并且您可能以错误的方式徘徊。

自由泳呼吸技巧揭秘：如何正确进行呼气提升游泳水平