有氧运动与无氧运动的顺序对减肥和增肌效果的影响解析_环球360

关于是否首先进行有氧运动还是厌氧运动，这是一场漫长而漫长的辩论。有人说首先没有厌氧，有人说没有有氧运动，有人说他们是根据情况来的。如果您正在减肥，请先进行有氧运动，或者只是进行有氧运动，如果您正在锻炼并增加肌肉，请先进行厌氧，然后进行有氧运动。

那么这个陈述是对还是错？运动与厌氧运动相结合绝对可以，问题在于这个顺序。接下来，让我们提出一份权威报告，以证明它是“首先进行有氧运动或厌氧运动”。

首先，我必须谈论那些说如果您减肥的人，应该先进行有氧运动或只是有氧运动。实际上，有氧饮用的消费不高于厌氧厌氧的食用。而且，许多人推荐的跑步……实际上，根据当前的理解，跑步的减脂和塑造效果非常平均，它也会损害膝盖。

此外，根据我自己的经验和观察，您实际上可以先进行厌氧，然后再有氧恐惧症来减少脂肪，甚至根本不需要有氧运动。您只需要控制饮食并进行一些高强度和重量训练即可快速减肥。

这对于健身和肌肉的建设更为重要。首先进行厌氧运动，然后有氧运动可以取得更好的结果，因为一定强度的厌氧训练的CP值很高，这可以刺激肌肉生长并增加基础代谢率。自然，当您处于最佳状态时，您应该进行厌氧运动。

如果您认为我所说的说服力不够，或者您有任何博士或其他书名？如果没有，我们为什么要相信你？好吧，如果您只相信所谓的“权威” ...那么以下报告可能会说服您

这是美国的一份实验研究报告，研究人员将受试者分为3组

经过多次测试，发现有氧运动的人的表现要比那些只接受过无氧培训的人要差。他们不能做很多次，而且累了更快。只进行厌氧运动的人表现更好。

许多研究发现，有氧和厌氧训练在厌氧培训方面的质量折扣。肌肉在进行厌氧运动之前通过有氧运动消耗能量，这会使随后的高重量训练降低。

许多专业的健美教练还说，进入健身房后，您应该在处于最佳状态时进行力量训练（即厌氧训练），以便您可以举起较重的体重，刺激更多的肌肉群体，并改善健身和肌肉的效果。如果您想取得进步，请不要怀疑您先患有厌氧，然后有氧虫。

除了上述报告外，我们还可以提供一个示例，说明厌氧性如何比有氧运动（即EPOC）更好。具体原则如下：

运动后消耗的氧气量超过了通常的安静氧气摄入量，即所谓的EPOC。运动后，人体的呼吸和心跳将恢复到原来的平静水平。但是，当身体正在大力锻炼身体时，将产生许多“氧债务”，这将在身体平静时开始偿还这些氧气债务。目前，身体必须缓慢偿还。因此，EPOC也是锻炼时坐着也消耗卡路里的原因之一。厌氧运动将增加EPOC值，甚至持续约48小时。

尽管有氧运动也会增加EPOC的价值，但它远远少于厌氧练习，因此您应该节省更多的努力来进行再训练，然后将其与轻度有氧运动一起使用，以使肌肉建筑和体重减轻的效果增加一倍！

女性朋友的一些建议

这是仅仅进行有氧运动和首先进行厌氧运动，然后进行有氧运动之间的区别。

除了针对女性朋友外，这些建议还针对那些肥胖的男性。人们仍然有一个很大的误解，即“有氧体重减轻，厌氧肌肉增加”，因此妇女和肥胖的朋友喜欢做有氧运动，但他们对厌氧不感兴趣。这没有道理！

因为大多数男人以获得肌肉的目的进入健身房，所以这个问题很少发生。在这里，我们建议每个人都勇敢地走出跑步机，进入动力设备区域以抬起铁！这是真正的目的地。

如果您认为动力设备区域中有一些强壮的人，并且很害羞和尴尬地进入，那么就无需表现出您的信心。谁来自弱者？只要时间过去了，他们就会看到您的华丽转型并反复赞美您！